瑜伽整復
YOGA瑜伽大小事
2020/07/01
瑜伽排毒體式五招～日日做，提升免疫力！
一、下犬式（Adho Mukha Svanasana）
★下犬式的好處：對脊椎、腿部肌肉和肩膀都有很好的伸展，大量血液帶到頭部可滋潤大腦；除此以外，還可緩和高血壓、哮喘、扁平足和坐骨神經痛等症狀。
二、坐姿扭轉（Ardha Matsyendrasana）
★坐姿扭轉的好處：對脊柱神經和整個神經系統都有很好的放鬆效果，有助於減輕疲憊和焦慮感。亦可促進消化、解決便秘。
三、橋式（Setubandha Sarvangasana）
★橋式的好處：打開緊繃的胸腔，幫助呼吸更加順暢、改善坐骨神經痛、延展脊椎，好處多多唷！
四、靠牆擺腿式（Viparita Karani）
★靠牆擺腿式的好處：促進血液循環外，這個體式能夠緩解腿部的疲勞、防止靜脈曲張或抽筋，舒緩放鬆神經系統，亦可助眠，減輕焦慮緊張，讓自己恢復平靜。
五、仰臥束角式（Supta Baddha Konasana）
★ 仰臥束角式的好處：促進骨盆血液循環，減緩經痛，改善經期不規則，緩解坐骨神經痛、下背部疼痛、胸悶，預防靜脈曲張。
★ 這也是生理期期間最適合做的體式唷！
以上排毒五招，大家若是抽出時間天天做30分鐘，一定會有意想不到的效果喔～！☺
- 跪在瑜伽墊上，十指抓地，雙手與肩同寬。
- 慢慢將臀部抬高，伸直手臂與雙腳，整個身體成倒V字形。腳跟盡量踩地，同時收腹。
- 初學者可先做10個呼吸；已有學習經驗者可保持動作兩分鐘，完成後跪地做嬰孩式休息。
★下犬式的好處：對脊椎、腿部肌肉和肩膀都有很好的伸展，大量血液帶到頭部可滋潤大腦；除此以外，還可緩和高血壓、哮喘、扁平足和坐骨神經痛等症狀。
二、坐姿扭轉（Ardha Matsyendrasana）
- 坐在瑜伽墊上，身體坐正坐直，雙腳伸直，先屈起左腳，腳掌踩穩瑜伽墊。
- 呼氣後身體慢慢向左扭轉（注意：扭轉時身體仍維持正直），右手抱左腳，左手則放到臀部後方瑜伽墊上支撐。
- 停留5-10個呼吸，再換邊做。
★坐姿扭轉的好處：對脊柱神經和整個神經系統都有很好的放鬆效果，有助於減輕疲憊和焦慮感。亦可促進消化、解決便秘。
三、橋式（Setubandha Sarvangasana）
- 躺平後，收緊肚子，雙腳屈膝踩地踩穩
- 由腳出力，吸氣後慢慢抬起臀部，試著收緊臀部肌肉。雙手隨即放在背下十指互扣，手臂緊貼地面，並將肩膀左右互相靠近一點
- 停留5-10個呼吸，再慢慢躺回瑜伽墊上
- 休息後可再重複做1-2次
★橋式的好處：打開緊繃的胸腔，幫助呼吸更加順暢、改善坐骨神經痛、延展脊椎，好處多多唷！
四、靠牆擺腿式（Viparita Karani）
- 瑜伽墊靠牆放好。身體左側邊靠牆，雙腳打直坐好 ※亦可準備毛毯或軟枕墊在下腰處。
- 身體往右側翻過來仰躺，臀部靠著牆，同時將雙腳抬起靠在牆壁上，身體呈L型貼近牆壁
- 雙腳伸直貼牆，兩手臂放身側，手心向上
- 放鬆，深呼吸3次，停留約5～10分鐘（不用抬太久喔）
- 還原時屈膝，將身體轉向一側，慢慢坐起
★靠牆擺腿式的好處：促進血液循環外，這個體式能夠緩解腿部的疲勞、防止靜脈曲張或抽筋，舒緩放鬆神經系統，亦可助眠，減輕焦慮緊張，讓自己恢復平靜。
五、仰臥束角式（Supta Baddha Konasana）
- 坐立，調整瑜伽枕(毛毯)的位置。(臀部與抱枕隔一個拳頭距離)
- 雙手放臀後，屈手肘，身體慢慢仰躺在瑜伽枕(毛毯)上
- 雙手放鬆，自然的放在身體的兩側，手心向上
- 雙腳腳掌合十相對，雙腳向會陰處靠近，膝蓋分開，雙膝向下沉向地板（可用瑜伽磚輔助雙膝）
- 胸腔上提，肩膀左右拉開遠離耳朵。停留約3-5分鐘
★ 仰臥束角式的好處：促進骨盆血液循環，減緩經痛，改善經期不規則，緩解坐骨神經痛、下背部疼痛、胸悶，預防靜脈曲張。
★ 這也是生理期期間最適合做的體式唷！
以上排毒五招，大家若是抽出時間天天做30分鐘，一定會有意想不到的效果喔～！☺
