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Service and share減脂
2022/11/10
周O呈 先生，減17公斤
主治醫師-蕭喨綺醫師
一年從96到79公斤，很感謝蕭醫師的幫忙，聽從蕭醫師的建議從飲食開始，到進行基本運動這兩方面下手。
吃的方面主要難控制的地方就是午餐，中午都會跟同事們一起吃飯，這部分盡量維持挑選 ①非油炸類的主食 以及 ②米飯減少 這兩點。
早餐跟晚餐就相對簡單多了，早餐我大都買超商的早餐，買前看一下熱量迴避一些高熱量食品。晚餐就也是會挑選一些熱量較低的，有一陣子會吃生菜沙拉配雞胸肉，不過容易吃膩，後來就改吃健康餐盒，菜色比較豐富有變化。
炎炎夏日讓人很想喝冷飲，我自己的做法是會泡冷泡茶來代替飲料，雖然這樣說滿微妙的，但是我會把省下來的飲料錢拿去當吹冷氣的電費，多吹一陣子的冷氣來消暑。有時候飯後感覺還差點什麼.....或是空虛想喝飲料時......我就會嚼個口香糖，咬過一陣子後會比較沒有這種想法。
運動方面我就很單純的只有一組啞鈴跟瑜伽墊，上網找些影片邊看邊做，強度不高，大概就是運動時會流汗，肌肉會酸痛但是不會影響到隔天的生活。
最後還是很感謝蕭醫師&祥同中醫診所這一年的幫助！
