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2014/07/03
打破坐月子容易胖的迷思
文：蕭喨綺醫師
從小到大，總認為自己吃不胖，沒想到整個孕期竟然增重22公斤，產後積極甩肉便成了刻不容緩的目標。可是哺乳與瘦身似乎是背道而馳，要如何吃得營養來發奶又要兼顧回復曼妙姿態，這是門挑戰。但是，一年了，證明我真的做到了！現在，我依然在哺乳，而且比產前更瘦！以下是個人的經驗分享，希望寶寶能享受健康的母奶，媽咪也能擁有傲人的身材。
1. 營養均衡為要，千萬切忌妄補
傳統觀念裡，認為產婦因氣血大虧、身體耗弱就得大補特補，表面上雖補了許多的「營養」，實際裡卻造成身體另一層的負擔。所以聰明有策略地進食是必要的：
(1) 多喝湯、少吃料（喝湯前，先略去上面浮油）。
(2) 以高纖、低脂、高蛋白、富含鐵質、多種維生素的飲食為主。
(3) 少量多餐（讓身體有更多的時間來燃燒熱量）為原則。
2. 哺餵母乳
還是建議媽媽們產後別急著減重，如果可以堅持餵母乳的話，將是最好的瘦身方式！研究上說明哺乳約35~40分鐘，相當於消耗350-400大卡的熱量，每天親餵五、六餐，累積消耗的熱量是很驚人，不瘦也難！另外，餵母乳除了能瘦身，也會幫助骨盆腔收縮、增加親子親密度、減少得乳癌、卵巢癌的機會等，真是一舉數得。
3. 產後塑身運動
產後運動的目的在於子宮復舊與增加會陰肌肉的收縮，並強化腹肌收縮。現在普遍認為產後越早運動，身體復原的越快。不過產後的前2周，建議以「產褥運動」為主。因為孕期子宮被撐得很大，產後子宮會變的非常鬆垮，產後兩週為子宮收縮最重要的時候，如果不停地下床活動，由於地心引力的關係，可能造成子宮收縮不良，引起下垂。另外，在懷孕期間，因荷爾蒙的變化，無論是子宮、內臟還是連接骨關節的韌帶都處於鬆弛狀態，產後幾周內，關節特別容易受傷，可以的話，應盡量臥床休息，但簡單的產褥運動還是要執行，在各家醫院或月子中心應該可以拿到『產後運動』的教學介紹。
產後6個月是減重黃金期，當您不適合也不打算餵母乳，更應快快執行減重計畫，除了養成運動習慣外，建議可尋求醫療上的協助，透過專業醫師的「辨證論治」，診斷出您的體質再搭配適合的減重藥物，或者瘦身療程，相信調整體質加上搭配運動一定能讓您在產後瘦身上更能迅速達陣！
