月經週期怎麼計算？突然變長、變短正常嗎？4大常見不規則醫師告訴妳！

對女性朋友來說，「月經週期」一直都是熱門的議題之一。尤其是現代女性生活壓力大，加上飲食、作息長期不正常，就容易導致月經週期出現不規則的狀態。究竟月經週期應該如何計算？突然變長、變短正常嗎？相信這些疑問，應該也都困擾著許多女性朋友。為了幫助大家更清楚地了解月經週期，本文將透過醫師專業解說，帶妳深入淺出地掌握月經週期的奧秘，讓妳更懂得傾聽身體的聲音，掌握自己的月經週期主導權！

月經週期能夠反映女性整體健康狀況與生殖系統運作是否正常，同時也影響到日常行程的安排，因此了解和關注月經週期對於女性而言相當重要。

月經週期有哪些階段？

所謂的「月經週期」，是指女性生殖系統以規律的模式，週期性地重複一個生理現象的過程。一個完整的月經週期，是指從月經的第一天開始，到下次月經開始的前一天結束。通常月經週期為28天，但每位女性的週期長短會隨著荷爾蒙影響而有所不同。而正確掌握月經週期有助於了解女性的生理變化，並對健康監測、疾病預防、受孕方面等具有重要意義。

 

月經週期 4大階段

 

👉 月經期（經期）

若卵子未受孕，增厚的子宮內膜會開始脫落，並隨著血液一起排出體外，這也是月經週期的開始，此階段通常持續3～7天。

👉 濾泡期（卵泡期）

月經結束後約7～10天，卵巢內的卵泡開始成熟，並分泌雌激素，促使子宮內膜增厚，為受精卵的著床提供舒適的環境。

👉 排卵期

在卵巢中的成熟卵泡會破裂，待釋放出卵子進入輸卵管中，準備等待受精。

👉 黃體期  

排卵後，未排出的殘餘卵泡會轉變為黃體，並分泌黃體素，幫助維持子宮內膜的厚度。如果卵子未受精，黃體就會退化，導致子宮內膜脫落，並開始下一個月經週期。

此4大月經週期階段由女性荷爾蒙變化所調控，4階段不斷輪流，形成女性的月經週期，並與生殖健康息息相關。
 

月經週期如何計算？ 簡單3步驟教學

大多數女性的月經週期，通常是規律且循環的，因此只需記錄每次月經開始的日期，就能大概推算出正確的月經週期。我們為什麼需要計算月經週期呢？假如當需要安排旅行計劃時，可以避開月經來潮的時間，讓旅行更加輕鬆愉快；而對於有備孕計劃的女性來說，透過月經週期的計算可以預測排卵日，從而提高成功受孕的機會。

月經週期計算的重要，是當妳一旦發現月經不規律時，就能及時察覺身體狀況，做好健康監測與疾病預防。其 輕鬆計算月經週期3步驟 如下：

STEP1. 紀錄月經來潮的第一天

計算月經週期的第一步是，記錄每個月月經來潮的開始日期。從月經第一天到下次月經來的前一天，就是一個完整的月經週期。例如：若妳的月經在1/1開始，下一次月經在1/29開始，月經週期天數就是28天。也可以透過行事曆、手機APP或其他小工具來輔助記錄。

STEP2. 計算平均月經週期天數

連續記錄3個月以上的月經週期，妳就可以計算出自己的平均月經週期天數。

STEP3. 推算下次月經來潮日

當妳計算出平均月經週期的天數後，就可以依照自己的週期循環天數，推算出下次月經可能的來潮日期。

每位女性的月經週期長短各異，一般來說，女性的月經週期平均為21～35天，只要週期天數在正負7天內，且月經來潮時間規律，皆屬於正常範圍。此外，月經週期的長度會受到年齡、生活方式、健康狀況等多種因素的影響，這是自然現象，無需過度擔心，僅需留意變化。
 

月經週期不規則症狀有哪些？ 會有何影響？

月經週期不規則，是指月經來潮的時間間隔不穩定且無法預測。當然，若是月經持續的時間突然變長或變短等，可就超出了正常的認知範圍。常見月經週期不規則的情況包括以下4點：

1. 月經週期過長或過短

當月經週期超過35天或少於21天，就可能是因為荷爾蒙分泌失調或是卵巢作用不全引起的經期紊亂，建議馬上就醫檢查。

2. 月經許久不來

當受到過度壓力、體重變化、荷爾蒙失衡等影響時，也可能導致月經遲來。如果月經遲來超過3個月，排除懷孕的可能性後，就應儘快就醫檢查。如果子宮內膜持續增生而未脫落，是有可能導致病變，因此需要特別注意。

3. 月經持續時間過長或過短

正常的月經天數大約為3～7天。若月經出血時間超過7天，或少於2天，則屬於異常，應予以關注並考慮是否需要就醫檢查。

4. 月經量異常

正常認知，每一次月經週期的經血量約20ml～140ml。若月經量過多（如：大量出血，衛生棉無法維持超過1小時），或過少（量少到不需要更換衛生棉），均屬異常。經血量過多可能與子宮內膜增生等問題有關，而過少則可能是甲狀腺異常或卵巢功能下降的徵兆，均建議即時就醫檢查。

⚠️月經週期不規則的原因與影響

原因	影響
荷爾蒙 失調	荷爾蒙分泌異常會影響體內的激素平衡，無法有效地刺激腦下垂體分泌黃體激素，若黃體激素分泌不足，卵巢無法正常排卵，進而干擾月經週期的正常運作，甚至可能導致停經
多囊卵巢綜合症（PCOS）	是一種常見的內分泌疾病，會導致荷爾蒙失衡，進而影響正常排卵，導致月經週期不規則
甲狀腺異常	甲狀腺功能過高或過低也會干擾月經週期，導致月經不規則或停經
體重變化或過度運動	體重過輕或過重都會干擾雌激素水平，進而影響月經週期；而過度運動也可能抑制排卵，導致月經延遲或停經
壓力與 情緒波動	長期處於高壓力環境或情緒波動較大的狀況下，可能會干擾荷爾蒙分泌，影響月經週期的穩定性，甚至導致月經遲來或停經
不良的 生活習慣	不規律作息、飲食不均衡、過度飲酒或吸煙等，均會影響荷爾蒙分泌，從而干擾月經週期，導致不規則月經或其他生理問題

月經週期不規則針對身體健康方面，可能會引發一系列影響，包括：生育問題（如：不排卵導致不孕）、情緒波動、身體不適（如：經痛）以及長期健康風險（如：子宮內膜異常或骨質疏鬆）。故若發現月經週期異常，就要馬上就醫檢查，找出原因並進行調整。
 

月經週期突然變長、變短正常嗎？有辦法改善嗎？

月經不規則的原因，有可能是由上所述之多種因素所引起，包括荷爾蒙失調、多囊性卵巢症候群（PCOS）等。若妳也有月經週期異常問題，以下是一些調整月經週期不規律的方法：

✅ 保持健康的生活方式 

改善生活習慣對穩定月經週期至關重要。保持規律的作息，避免熬夜，並確保充足的睡眠，可有助於調節荷爾蒙分泌。再搭配均衡的飲食和足夠的營養攝取，亦能促進體內激素的正常分泌，從而穩定月經週期。 

✅ 管理壓力 

長期處於高壓狀態會影響腦下垂體及卵巢功能，進而干擾月經週期。建議可以學習減壓技巧，如：冥想、瑜伽、深呼吸練習或散步等，能有效放鬆身心，減少壓力。此外，適量的有氧運動也能幫助調節體內激素水平，改善月經週期不穩定的情況。 

✅  維持健康的體重 

過低的體脂率，可能會導致雌激素不足，進而影響排卵；而過高的體重，則可能因為過多的脂肪組織干擾荷爾蒙分泌，造成月經不規則，故維持適中的體重對穩定月經週期相當重要。 

✅ 就醫診療

若月經週期不規則，是因荷爾蒙失調或多囊性卵巢綜合群等內分泌問題引起，醫生可能會開立調節荷爾蒙的藥物，如：口服避孕藥或其他激素來治療。如果問題與甲狀腺異常有關，則需透過檢查確定治療方案，才能對症下藥正確治療。 

✅ 定期檢查

長期月經不規則，可能會影響生育能力，並增加罹患子宮內膜異常、骨質疏鬆等風險。因此，如果月經週期不規則的問題持續存在，建議應儘早安排就醫進行全面性檢查，以排除其他潛在的健康問題，並根據檢查結果進行適當的治療。
 

月經週期調理推薦｜祥寧中醫專業治療

在祥寧中醫女性關懷門診，我們經常遇見因月經週期不規則而求診的女性，專業醫師團隊深知月經週期不規則，對於健康和生活品質的重大影響， 例如： 由於經期延遲、經血量過多或過少...等問題，往往與氣血不足、肝氣鬱結、腎虛等因素密切相關。

因此，我們的專業醫師陣容將根據辨證施治的原則，全人治療的觀念，從根本上調理妳的體質，調整內分泌功能。 此外，醫師也會綜合考量妳的生活習慣、情緒狀況等多方面因素，提供專業的健康建議，幫助您恢復身心平衡，改善月經週期不順的問題，並維護整體健康。 如果您有任何婦科疾病或困擾，歡迎了解更多分院資訊並預約就診，為妳提供最適合的治療和調理方案，祥寧中醫女性關懷門診，用心照護女性健康！