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2024/11/11
減肥方法看這邊！解密減重飲食計畫5策略與迷思，瘦身別再靠節食！
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一看見「掰掰袖」或肚子上的「游泳圈」出來見客，就代表著又要重啟減重、減肥的長期計畫。然而您知道嗎？儘管網路上流傳著多種據稱有效的減肥偏方，但像是禁食、減肥藥等其實都是錯誤方法，不只無法讓瘦身效果長久，還可能會嚴重傷身！今天就讓我們來破解5大減重迷思，並分享更好的減重方式與飲食計畫，帶你走上正確又持久的減肥之路！
一、太過肥胖就一定要減重嗎？不減肥會有哪些問題？
肥胖其實是一種慢性疾病，不僅影響我們的外觀，同時也是助長身體發炎的推手！此外，伴隨著肥胖所帶來的問題也不少，如：● 三高、糖尿病 ● 心腦疾病 ● 退化性關節炎 ● 癌症 ● 睡眠呼吸中止症 ● 憂鬱症 ● 非酒精性脂肪肝 ● 不孕症 ● 胃食道逆流 ● 代謝症候群
且臺灣的10大死因中，就有8項和肥胖有關聯，包括惡性腫瘤、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、慢性下呼吸道疾病、腎炎腎病症候群及腎病變、慢性肝病及肝硬化等。（資料來源：國民健康署）
二、擬定減重計畫要知道｜正確減肥方法把握3原則
擬定減重計畫前，首先要有正確的減重觀念，比方說：1. 循序漸進
減重是一個漸進的過程，不可一昧追求極端的瘦身方法。2. 自我意識
自我意識很重要，要先瞭解自己的體質，制訂正確的減重計畫，並且保持穩定的生活習慣（飲食、運動、作息）。3. 持之以恆
持之以恆才能有效又安全的減肥成功，並擁有健康的身體喔！三、減重可以靠減肥藥？醫師詳解減肥方法5迷思？
坊間對於減重有不少迷思，常見如：喝水就會胖、減肥可以靠吃素等都是錯誤觀念。然而掌握對的減肥方法才能正確瘦身、有效甩油，以下就讓祥寧中醫團隊為你解析「5大減重迷思」，奉勸大家別再套用錯誤方法來減肥！減肥迷思1： 吃代餐可以減肥？
若藉由吃代餐來減肥可能有幾個疑慮要考量，分別是：👉 坊間的代餐產品優劣不一，可能無法滿足人體所需的營養元素。
👉代餐價格不僅昂貴，種類也較為單調，忽視了飲食的多樣性。因此若長期依賴取代正餐，可能會導致營養不良的問題。
👉使用代餐控制熱量來實行減重，一旦達成目標後，若停止使用代餐，很容易復胖。
因此可得出：「代餐減肥法」的CP值不高，容易花錢又傷身。
減肥迷思2：吃素可以幫助減重？
茹素其實同代餐一樣，都是在控制熱量。但為了增添食物的口感與美味，通常會以油炸、油煎等方式進行烹調，同時也會加入較多的調味料；另外也會出現熱量較高的加工食品（高鹽分、高油脂）。因此其實吃素是很難健康地瘦下來的，必須留意飲食的平衡，確保均衡攝取各種營養素與蛋白質。減肥迷思3：能聽從朋友推薦，買減肥藥吃嗎？
千萬不可貿然購買減肥藥服用。因為除了來源與成分不明外，通常為了讓人有感快速瘦身，可能含非法藥品、利尿劑、甲狀腺素等成分，服用後容易造成許多不良反應，如：心悸、頭暈、噁心、嘔吐、腹瀉、腎衰竭...等副作用，甚至可能造成健康損害毀及一生，更甚者有死亡風險。減肥迷思4：連喝水都會胖？
「水」並沒有熱量，所以喝水並不會變胖喔！反而適當喝水可以促進身體代謝，排除體內廢物。減肥迷思5：透過禁食減肥一定有效？
不一定，要看個人體質，不是每個人的體重都可以在短時間內下降。另外，也非常不建議採取該極端方式減重。因為身體若進入飢餓模式，除了缺乏攝取營養素外，身體會主動減少能量的消耗，基礎代謝率也會跟著下降，也有可能引發消化道不適。而在結束短期的禁食狀態、恢復正常飲食後，也可能會導致暴飲暴食，體重反而回彈增加。四、減肥早午晚餐該怎麼吃？減重飲食請這樣安排！
既然不建議透過禁食來減肥，那每日三餐應該如何安排？祥寧中醫建議你把握以下這5個原則，擬訂飲食計畫：1. 總熱量
總熱量應不低於基礎代謝率，並維持三餐均衡、定時定量。2. 多喝水
減肥時仍應多喝水，而每日建議飲水量為「體重 x 30～40毫升」。3. 晚上不吃澱粉
可依作息時間調整，或諮詢醫師進一步安排飲食計畫。4. 避免攝取醣類
例如：含糖飲料：手搖飲、啤酒...等。5. 不吃生冷、寒性食物
生冷、寒性食物容易使代謝循環功能下降，你可以參考祥寧中醫飲食宜忌表了解有哪些食物應盡量忌口。五、減重計畫不可忽略運動和睡眠｜想減肥得好動又好睡
減重時除了飲食控制，適當的運動和高品質的睡眠也很重要！下面將為您說明運動、睡眠之於減肥的重要性，若您想瘦下來，這兩者就千萬別忽視。運動對於減重的重要性
適當運動能夠提高熱量的消耗，幫助我們燃燒脂肪與增加肌肉，改善代謝功能，雕塑身材線條，同時也能增強我們減重的自信心，產生正面積極的影響！以下是運動的小提醒：⚠ 運動的強度應視個人體能狀況而定，並設立合理目標，循序漸進。
⚠ 穿戴舒適的運動服裝、鞋子，以及適當的裝備。
⚠ 改變運動項目，能鍛鍊不同的肌肉群，並保有新鮮感。
⚠ 每週運動至少三次，一次30分鐘左右。且運動時應保持專注，才能避免受傷。
⚠ 運動結束，2小時後再進食。
⚠ 保持積極心態，持之以恆。
睡眠對於減重的重要性
睡眠充足方能讓生理機能正常運作，幫助我們自然地修復身體、提升代謝，維持飢餓激素的正常水平，進而控制食慾。因此每天請嘗試保持至少7～8小時良好的睡眠品質。
六、減肥／減重推薦祥寧中醫團隊｜客製療程幫你溫和調理
如同前文所提及，肥胖是一種慢性疾病，同時也是促進身體發炎的推手。因此祥寧中醫團隊是以「調理體質」為出發點，可以為您客製化健康減重、對症下藥與提供減重諮詢，且整個療程溫和又無副作用，同時治標也治本。讓身體的生理機能運作正常，提升代謝率，降低脂肪堆積，擺脫頑固贅肉，以達健康享瘦，並祛疾保身的目標。
如果想了解更多祥寧中醫團隊服務的減脂案例，可在官網找到更多醫師與患者們的分享。我們有強大的醫師陣容能為你提供專業諮詢，想減肥、減重歡迎參考分院診療時間，讓我們陪你一起成為更好的自己！
