消化不良怎麼辦?! 探討原因、症狀及緩解改善方法

一、消化不良常見的症狀有哪些?

1. 上腹脹痛：或伴隨打嗝
2. 食後易飽：嚴重時覺得噁心反胃想吐
3. 胃酸逆流：胃上部有灼燒感（俗稱火燒心）
4. 食慾不振：進食不久就覺得飽脹，或突然不想吃東西
5. 便秘或腹瀉：脾胃失調，可能導致排便異常

二、為何會消化不良?

1. 吞入太多空氣：趕時間用餐，進食速度過快；或喜歡一邊吃飯一邊說話，導致不自覺吞入太多空氣。或是飲用含氣體的碳酸飲料，也會影響消化。
2. 不規律的飲食：沒有定時定量，突然某餐吃得過多，或某餐吃得過晚；腸胃裡突然冒出大量食物，或是沒有在正確的時間裡工作，當然會增加腸胃的負擔。
3. 食物不易消化：食用過於油膩或是刺激辛辣的食物，還有冷熱交替進食，都會不自覺刺激腸胃。
4. 體內充斥濕寒：吃生冷食物或體內滯留過多濕氣，會使脾胃功能受限，降低腸胃蠕動，造成食物積滯於腸胃中，從而產生腹脹、食慾不振。
5. 消化系統生病：胃腸炎也會引起消化不良。或因長期忽視飲食習慣所致疾病，如：胃食道逆流、胃潰瘍等，也會導致消化不良。
6. 情緒壓力影響：如焦慮、憤怒、緊張皆會導致肝氣鬱結，進而影響脾胃的運化功能，或食慾減退等症狀。

三、消化不良怎麼辦?

由上可知，消化不良之病因可能是由於飲食習慣、胃腸功能障礙、情緒心境等多方面所引起。對於短暫且輕微的消化不良，通常可以透過改變飲食習慣來緩解：定時定量並細嚼慢嚥，以7~8分飽為佳，不在深夜時間進食。避吃高脂肪飲食、生食寒涼食物、辛辣與加工食品、碳酸飲料、咖啡因、甜食等。亦可按摩穴位緩解不適：



但若是長時間的消化不良（不舒服的感覺持續兩週以上），或伴隨其他嚴重症狀（如反覆嘔吐、黑便、體重減輕...等），就應立即尋求醫生的協助。
 

四、消化不良或脹氣，該吃什麼好?

• 脾胃虛弱：此時消化與吸收的能力會降低，因此建議健脾益氣的食物：山藥、雞胸肉、白米粥，對腸胃不會造成過大負擔，且容易消化。
• 脾胃濕阻：會影響脾胃正常運作，可以選擇化濕健脾的食物：綠豆、冬瓜、四神湯，能幫助脾胃運化水濕，利水消腫，能夠排濕並減少腹脹。
• 肝氣鬱結：因情緒波動影響肝氣運行，從而阻礙脾胃運化，可在食物料理中添加橙皮、茴香，或吃蘋果，幫助疏肝理氣。
• 食積不暢：當無法順利消化時，會引發脹氣、打嗝等症狀，此時可以選擇消食導滯的食物，如：山楂、陳皮、蓮藕、酸奶，可助消食積，促進腸道蠕動。
• 胃火旺盛：會引發胃灼熱、口乾、酸嗝、便秘等症狀，可以選擇清熱解毒的食物，如：綠豆、苦瓜、梨子等，調理脾胃功能。

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